ska du börja dricka bakpulver för viktminskning?

ska du börja dricka bakpulver för viktminskning?om jag hade en nickel för varje naturlig vikt förlust anspråk där ute, ja, jag skulle ha så många nickels jag skulle inte behöva skriva längre.

ännu en” mirakel viktminskning ” ingrediens som finns i ditt skafferi: bakpulver. japp, samma pulver som gör bröd eller kakor stiga—är den senaste ingrediensen som ska sadlas med viktminskningskrav. vissa bloggar hävdar att det kan hjälpa dig att påskynda viktminskning (men de går ofta inte in i detaljer om hur).

i verkligheten finns det exakt noll vetenskap bakom att använda bakpulver för viktminskning.

um, varför skulle folk tror bakpulver fungerar för viktminskning ändå?

en snabb kemi klass refresher:” bakpulver är en kemisk förening som kallas natriumbikarbonat, ” förklarar rachele pojednic, ph.d., en biträdande professor i näring på simmons college.

när du konsumerar bakpulver-vanligtvis genom att blanda det med vatten och dricka det—det reagerar med magen syror för att bilda salt, vatten och koldioxid, säger pojednic. “den vanligaste (medicinska) användningen för natriumbikarbonat har vanligtvis varit som antacida”, säger hon.um, varför skulle folk tror bakpulver fungerar för viktminskning ändå?

bakpulver, med sin alkaliska profil, kan faktiskt hjälpa till att lugna symtom som matsmältningsbesvär och illamående, vilket kan orsakas av överskott av syra i magen—och om din mage känns bättre kan det också känna sig lättare.

“din mage ska vara vid ett mycket lågt (surt) ph, vilket är det som orsakar de tidiga stadierna av proteinförtunning”, säger pojednic. “om du äter en stor måltid med hög proteinhalt (eller kanske till och med hög fetthalt), skulle dina magceller sannolikt utsöndra extra syra för att bryta ner maten.”

syran i sig kommer inte att orsaka nöd, men om det finns för mycket tryck i magen, kan syran klämma upp i matstrupen och orsaka irritation som matsmältningsbesvär eller surt återflöde.

“om du tar en antacida (som bakpulver) kommer det att “neutralisera” syran som kommer in i matstrupen eller matsmältningsorganet och lindra syrans irritation”, förklarar hon.

men här är saken: att bakpulver kan orsaka ännu mer uppblåsthet på kort sikt (dess biprodukt är igen koldioxid—så du kommer att rapa ut det så småningom).

så medan bakpulver kan hjälpa din mage att må bättre, hjälper det definitivt inte dig att gå ner i vikt. “det skulle inte finnas någon fysiologisk anledning natriumbikarbonat skulle öka viktminskning, förutom kanske att få en person att känna sig mer full, minskar kaloriintaget”, säger pojednic.

kom ihåg: viktminskning händer bara när du skapar ett kaloriunderskott (dvs du bränner mer kalorier än du konsumerar); dricka bakpulver kommer inte att magiskt göra extra kalorier försvinner—om du inte är för obekväm från att dricka bakpulver att äta. (absolut en dålig idé.)

så, finns det något annat bakpulver kan göra?så, finns det något annat bakpulver kan göra?

det finns några bevis för att bakpulver kan påverka din prestation på gymmet.

när idrottare konsumerade natriumbikarbonat (a.k.en bakpulver) 60 minuter före en lägre kropp styrketräning, kunde de slutföra mer reps med mindre muskeltrötthet än deltagare som konsumerade en placebo, enligt forskning som publicerades i european journal of applied physiology.

i en annan studie som publicerades i tidskriften plos one visade cyklister som intog natriumbikarbonat 60 minuter före träning också förbättrade tider till utmattning.

“natriumbikarbonat kan gynna uthållighet genom att göra blodet något mer alkaliskt (dvs mindre surt),” förklarar pojednic. tänk på mjölksyra som bygger upp när du tränar, så småningom orsakar dina muskler att bränna och tvingar dig att stoppa eller sakta ner. “att ha mindre syra i arbetsmuskeln skulle faktiskt fördröja uppkomsten av muskeltrötthet”, säger hon.

för att få dessa fördelar verkar den mest effektiva dosen bakpulver vara 0,3 gram per kilo kroppsvikt per dag, “men det skulle vara i en mycket aktiv person som tränar för en händelse”, säger pojednic—inte den avslappnade gym-goer.

den största frågan: oftare än inte, skulle konsumera bakpulver orsaka magbesvär, vilket i slutändan hindrar din atletiska prestanda. “om du fördubblas över med magont, kan du inte exakt tävla på ditt bästa!”

kronisk sömnbrist kan vara en viktig drivkraft för depression hos unga kvinnor

kronisk sömnbrist kan vara en viktig drivkraft för depression hos unga kvinnordepression är en vanlig psykisk störning som drabbar 121 miljoner människor över hela världen och är den främsta orsaken till funktionshinder när mätt av år levde med funktionshinder (ylds). stigande andelen depression diagnoser bland ungdomar, med cirka 20% upplever depression före vuxen ålder, har lett många län att prioritera initiativ som förbättrar förebyggande, tidig identifiering och behandling ansträngningar.

depression orsakar ihållande känslor av sorg och förlust av intresse för dagliga aktiviteter, vilket påverkar övergripande hälsa och välbefinnande. den vanliga feltolkningen av deprimerade tillstånd som övergående “normala” faser av ungdomar i kombination med utbredd stigma har bidragit till den nuvarande situationen där den stora majoriteten av deprimerade ungdomar inte behandlas.

utvecklingen av depression bland ungdomar kan leda till substansanvändning (mis), minskad livskvalitet och självmord. dessutom har ungdomar som upplever depression också ökad risk att få dålig hälsa och ekonomiska resultat vid vuxen ålder.

faktorer som ökar risken för depression hos ungdomar inkluderar missbruk och försummelse, kronisk fysisk sjukdom, familjehistoria av psykisk sjukdom, andra psykiska hälsoproblem och erfarenheten av stressiga livshändelser. det har också visat sig att kvinnlig ungdom utvecklar depression dubbelt så ofta som unga män, även om en del av denna skillnad beror på hur forskare ställer frågor vid bestämning av symtom på depression se-topforma.

men hur är det med sömn?

men hur är det med sömn?sömn är viktigt för hälsa och god sömn för ungdomar är avgörande för god tillväxt och det rekommenderas att ungdomar i åldern 13-18 år sover 8 till 10 timmar per natt. ändå är det inte vanligt att få tillräckligt med sömn som en potentiell determinant av ungdomsdepression.

tonåren är en kritisk period av utveckling som kännetecknas av betydande minskningar till långsam våg och snabb ögonrörelse sömn, ökar i sömnstörningar, en dygnsrytm skift till en kväll kronotyp och en förkortning av den totala varaktigheten av sömn. dessa neuro-endokrina förändringar leder ofta till att ungdomar saknar tillräckliga mängder total sömn. negativa konsekvenser av sömnbrist inkluderar humörstörningar, dålig akademisk prestanda, viktökning, ökat matintag, substansanvändning och andra dåliga hälsobeteenden.

förhållandet mellan kort sömn (dvs. dålig kvantitet) och depression hos ungdomar har inte studerats väl. även om vissa utredare har använt prospektiva studiedesigner som möjliggör viss inferens om orsakssamband, innebär majoriteten av arbetet inom detta område tvärsnittsdesigner som mäter både sömnbrist och depression vid samma tidpunkt så det finns inget sätt att veta om störd sömn föregår uppkomsten av depression.

även de studier som är något bättre utformade för att bedöma orsakssamband mäter ofta sömnproblem bara en gång och följer sedan människor över tiden för att identifiera risken för att utveckla depression. även om inte avgörande, resultaten av dessa typer av studier tyder på att kort sömn varaktighet föregår depression hos unga människor men inte tvärtom.

ingen av de befintliga studierna tittar på könsskillnader trots att kvinnor och män är kända för att skilja sig åt i utvecklingsförloppet av depression, och de upplever också tydliga riskfaktorer som är kända för att påverka depression på grund av deras biologi och sociala status.

vår studie

vår studievi ville fylla detta gap i bevis med hjälp av data som samlades in flera gånger från en stor grupp ungdomar i british columbia (bc), kanada. vi använde svar som ungdomar gav på frågor om deras sömn och vakna tider för att avgöra om de var sömn berövas och vi beräknade detta vid tre tidpunkter, ungefär 6 månader från varandra.

denna design gjorde det möjligt för oss att bestämma i vilken utsträckning de kroniskt sov berövade. vi använde denna information för att studera den kumulativa effekten av kronisk sömnbrist (jämfört med tillfällig eller ingen historia av sömnbrist) på risken för depression ur ett könsperspektiv.

vår hypotes var att kronisk sömnbrist, definierad som mindre än 8 timmar per natt, skulle kopplas till högre depression nivåer, och att förhållandet skulle variera mellan unga kvinnor och unga män.

våra resultat visade att kumulativ sömnbrist hos unga kvinnor var kopplad till högre depression poäng vid studien uppföljning, men det fanns ingen tydlig relation mellan unga män. storleken på effekten vi hittade var initialt medium när vi använde enkla statistiska modeller av förhållandet; det var dock mindre när vi också stod för ett antal faktorer som är kända för att påverka både depression och sömn.

vårt arbete lägger till nya bevis på rollen som upprepad sömnbrist hos ungdomar på deras risk för depression och hur effekten skiljer sig från kön. vi anser att detta är ett viktigt forskningsområde som behöver mer uppmärksamhet, både när det gäller att tänka på dessa relationer och när det gäller att mäta dem på ett rigoröst sätt.

vi anser att det är viktigt att unga kvinnor får stöd för att uppnå den rekommenderade mängden sömn som ett potentiellt viktigt sätt att främja psykisk hälsa bland ungdomar.